BannerbildBannerbildBannerbildBannerbild2011-Gemeinsames Training in RostockBild von Tania Van den Berghen auf Pixabay
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Corona Workout

Hinweis: unsere Videos sind unten auf dieser Seite!

Judo at home

Liebe Sportler und Eltern,

 

aufgrund der Verlängerung des Lockdowns bis zum 31. Januar ist es auch uns leider nicht gestattet, das Training wiederaufzunehmen. Um die Zeit bis zur Lockerung zu überbrücken haben sich Eure Trainer virtuell und unter Einhaltung aller aktuellen Regelungen zusammengesetzt und ein Konzept entwickelt um aktiv zu bleiben. In den kommenden Wochen werden regelmäßig Videos veröffentlicht, von der Erwärmung über verschiedene Muskelgruppen bis zum Dehnen. Alle Videos werden auf unseren Social Media Kanälen veröffentlicht und können von dort abgerufen werden. Wir wünschen allen Teilnehmern viel Spaß beim Mitmachen und freuen uns über Kritik jeder Art (Wollt ihr Videos zu bestimmten Muskelgruppen? Live Training über das Internet? etc...)

 

Unsere Social Media Kanäle:

 

Youtube

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1. Erwärmung mit Christoph

 

 

10 Arme kreisen
10 Holzhacken
10 Urmarmungen
10 Hände zu den Zehen
10 Hüfte kreisen (5x links rum , 5x rechts rum)
10 Oberkörper kreisen
10 Ausfallschritt
10 dynamische Planke


2. Druck und Zug

 

Du benötigst: Judogürtel , Theraband , Gymnastikmatte

 

 

 

10 Liegestütz auf Knien
10 Liegestütz 
10 Bankdrücken
10 Türziehen
10 Anziehen


3. Einheit: Core Übungen

Im heutigen Trainingsprogramm versuchen wir den Core zu trainieren. Zum Mitmachen benötigst du eine Turnermatte, einen Judogürtel sowie ein Theraband. Viel Spaß beim mitmachen!

 


Folgende Aufgaben gilt es heute zu bewältigen:

10x Superman mit Judogürtel
10x Superman mit Theraband
10x Käfer
10x Brücke

Wer besonders motiviert ist kann nach den Erwärmungsübungen in unserem ersten Video auch die Übungen der letzten Woche mit den heutigen Aufgaben kombinieren :)

Um sich richtig abzuwärmen haben wir euch zwei Dehnungsübungen rausgesucht, die ihr im Anschluss an das Training machen könnt.

Viel Spaß!


4. Bi- und Trizeps Übungen

 

 

In der heutigen Trainingseinheit gehen wir zum Abschluss der Mini-Serie auf die Armmuskulatur ein.


 

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c/o Hannes Anwand
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